أخبار عاجلة
الرئيسية / صحة / ✿_ طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿ – نجوم مصرية

✿_ طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿ – نجوم مصرية

يعاني أغلب الأشخاص  في أعمار مختلفة  في حياتهم من الوزن الزائد
✿_  طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿

  •   ويكون هذا راجعا    اما  الى عامل وراثي  أو  ناتجا عن مرض مزمن  أو  عادات غير صحية  ناتجة عن الافراط في الأكل  , وتزويد  الجسم  بكميات كبيرة  تفوق احتياجاته
  • لذلك يلجأ العديد من الأشخاص لي اتباع حمية , وفي الأغلب تكون ضارة  ولا تحقق نتائج  لذلك وضعنا هذه الطرق التي  تساعد على تخفيف الوزن .
  • _ و قبل كل شئ , يجب أن تكون   الارادة  الخطوة  الأولى  وذلك بتحفيز النفس على اتباع  هذه الحمية  مع  ممارسة  الرياضة
    سواء في  النادي  أو  في المنزل  عن طريق  تطبيقات الأندرويد    أو المقاطع على اليوتيوب  أو  الرقص , وذلك بهدف حرق الدهون  والسعرات الحرارية  .
  • ✿_ برنامج الحمية _ ✿
    ✿_  طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿
    _الابتعاد عن  السكريات والنشويات,   لانها لها دور هام في زيادة الوزن .
    _السكريات :  كل طعام  يحتوي على سكر صناعي فهو يزيد الوزن مثل الحلويات  والسكر في الحليب والقهوة  وغيرها والعصائر الغير  طبيعية  الخ … الخ
    _السكريات  الطبعية المتواجدة  في الفواكه التي تزيد الوزن : الأفوكادو _  الموز _  المانجو_ العنب _التمر _جوز الهند _ التين .
    _فواكه مجففة : الزبيب .
    _المكسرات : اللوز _ الجوز _الكاجو_النشويات : تزيد الوزن لي احتوائها على الكربوهيدرات  ونجدها في :
    _الخبز الأبيض : يصنف من النشويات ولكنه يحتوي على نسبة كبيرة من السكريات  ونسبة قليلة من الألياف
    _الخبز الأسمر : شاعت عنه فكرة انه لا يزيد الوزن  ولكنه  يزيد الوزن وهو على عكس الخبز الابيض يحتوي على كمية قليلة من السكريات   وكمية كبيرة  من الألياف   ومع ذلك  يزيد الوزن .
    _ الذرة : تحتوي على نسبة كبيرة من السكريات والكربوهيدرات  واستهلاكها بكمية كبيرة يؤدي الى رفع السّكر والكربوهيدرات في الدم وبالتالي زيادة الوزن.
    _ا لأرز :  يعتبر منجم لي الكربوهيدرات حيث يوفر كوب من الأرز المطبوخ أي 165 غراما  من الأرز ما يقارب 190 سعرة حرارية   و43 غراما  من الكربوهيدرات  وبذلك خطر  السمنة  وزيادة   الوزن .
    _ البطاطا : تعتبر أكثر الخضر استهلاكا  ونجدها في أطباق مختلفة  رغم أنها غنية بالبروتين  الا أن  ان تناولها بشكل مفرط يهدد بي شبح السمنة  .
    _ القمح : يعد غنيا  بالكربوهيدرات  التي تساعد  على  زيادة  الوزن  بالاضافة الى  أنه يعزز رفع  السكر في الدم .
  • ✿_  أغذية أ خرى  تزيد الوزن :
    ✿_  طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿
    _ اللحوم الحمراء :  وهي غنية  بالمعادن  التي تساهم  في زيادة الوزن  بفضل  معدل الدهون العالي والسعرات الحرارية
    _ الأجبان :   تحتوي الأجبان على  كميات كبيرة من الدهون  بالاضافة الى بروتينات  حيوانية    التي تزيد الوزن  .
    _ بالاضافة   الى الحليب كامل الدسم   والبيض   والزبدة  كا لزبدة الفول السوداني .
  • _فالافراط من  هذه  الأغذية , وعدم  الاتزان في الأكل    يدق  ناقوص  ارتفاع الوزن ,  لذلك يجب اتباع حمية تحد من هذا الحمل الذي  يتعب الجسم  .
  • ✿_ حمية غذائية  :
    ✿_  طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿
    _ الفواكه  التي  تتماشى  مع   الحمية :
    التفاح _ الجوافة _ البرتقال  _ الكمثرى
  • ✿_ الوجبات الغذائية :
    ✿_  طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿
  • _ ثلاث وجبات في اليوم
  • _ فطور الصباح : الشاي   أو القهوة  بدون  سكر  و حبة  تفاح
  • _ الغداء  :  سلطة خضراء   و بيضتين
  • _ العشاء :   سلطة خضراء   أو سلطة جزر   أو  سلطة  شمندر   أو  طبق  خضار  مسلوق
    _  في حالة عدم توفر البيض  يتم استبداله  بالأسماك   أو  لحم الدجاج   وتكون الكميات قليلة .
    _ في حالة عدم  وجود  التفاح  يتم استبداله  بي  البرتقال أ و الجوافة  أو  الكمثرى  أو الطماطم
    _  الحرص على شرب كميات  كبيرة  من الماء لسد  الجوع
  • _ الأسبوع   الأول : اليوم  الأول   والثاني  والثالث  اتباع  نفس الحمية
  • _ اما اليوم الرابع : يتم افساد  الحمية  لي  رفع   من معدل   الأيض  وتكون  الوجبات  كالتالي  :_ يكون فطور  الصباح و الغداء  والعشاء    عادي , ولكن تقليل  الكميات  دون الافراط  في الاكل .
    _ التقليل من معالق السكر في الحليب او القهوة او الشاي  .
    _ انقاص كمية الخبز  بحيث  تكون قطعة صغيرة .
    _ الأطباق الرئيسية تكون بكميات قليلة ,  ويفضل استعمال صحون صغيرة , وعدم اعادة تعبئة الصحن  عند اكماله مرة اخرى .
    _ الحلويات والكعك والعصائر  تكون هي الأخرى بكميات قليلة وعدم الافراط فيها .
  • _ اليوم الخامس  والسادس  والسابع : الرجوع  للحمية واتباع نظامها   الغذائي
    ✿_ و شهر  رمضان  الكريم   يعتبر  فرصة   ناجحة  لتحقيق   وزن   مثالي  وخسارة الكثير من الوزن
    _ وهذه حمية رمضان  التي تضمن لكم  خسارة حتمية  في الوزن  لي أصحاب الارادة القوية
  • الافطار  :
    _ حبتين من التمر  مع كأس حليب  منزوع الدسم  أو شاي بدون سكر
    _  في حالة عدم توفر الحليب خالي الدسم  يستحسن عدم شرب الحليب العادي
    _ خضروات مسلوقة بالملح و الفلفل الأسود
    _سلطة  طماطم  أو سلطة شمندر    أو سلطة  خضراء
    _حرية اختيار  الخضروات في السلطة
    _  اللحوم المسموح بها  الدجاج  والأسماك
    _ تجنب قلي  الدجاج بل يستحسن شويه
    _ شوربة  دجاج
    _ شوربة  خضار
    _ حساء الشوفان
  • التحلية :
    _ فاكهة  كالتفاح  _ كمثرى _ برتقال _ جوافة
    _او  عصير طبيعي لي احد هذه الفواكه
    _  قطعة من المقبلات صغيرة
  • السحور :
    _ شاي أو قهوة  بدون سكر
    _كوب   من اللبن  الرائب  أو  الزبادي
    _  قطعة خبز  صغيرة  مع بيضة
    _ في حالة عدم  توفر البيض   قطعة  جبن  صغيرة
  • وكما  ذكرنا   سابقا
    _  ثلاث  أيام  اتباع الحمية  وفي اليوم الرابع  افساد الحمية  مع تقليل الكميات
    _  وفي اليوم الخامس  والسادس والسابع  اتباع  الحمية وهكذا  …
  • وكما هو معروف  في شهر  رمضان  تكثر   دعوات  من طرف العائلات والأصدقاء
    _ في حالة  استطعت  أن تتقيد  بالحمية  عند الذهاب الى الدعوة فهذا  جيد ة,  فالأغلب  الطاولات تحتوي  على السلطة
    _في حالة لم تتمكن من التقيد  بالحمية  غير  البرنامج   أكمل باقي الأيام   ولا تفسد  في  اليوم الرابع .
    _ بحيث  يكون  هناك يوم واحد  في الأسبوع  لي افساد  الحمية
  • الحرص على  توفير كميات   كبيرة  من المياه  للجسم   بعد يوم مرهق  للجسم
  • فالماء  يعتبر محفز  كبير  لي انقاص الوزن
  • ✿_ وجبات  تكافح   الجوع  :
    ✿_  طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿
  • الشوفان : تناول  الشوفان  من الأمور  الصحية التي ينصح بها  خبراء التغذية
    _ ذلك لاعتبار الشوفان من الحبوب الكاملة والتي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامة أعضائه
    _ ينصح بتناول الشوفان بأي طريقة  تفضلها  لكونه  يعزز الشعور بالشبع
    _  ومحافظته على رشاقة الجسم
  • الجزر : من  أهم  المصادر  الغذائية   للفيتامينات    وخاصة  فيتامين  ألف  ودوره الفعال في التخلص من الدهون والسموم  بالاضافة  الى  زيادة نضارة  الوجه  وترطيبها
    _ ويحتاج الجزر الى  وقت للهضم  مما  يساعد  على  الشعور   بالشبع  لي  وقت طويل
  • الطماطم :  تعتبر  الطماطم  من  الثمار  الرائعة  التي  يحبها  الكثيرون  لي مذاقها  اللذيذ
    _ كما   يعتبر    تناول   ثمار الطماطم  حل   للتخلص   من   الشعور   بالجوع.
    _ وذلك   لاحتواء   ثمار   الطماطم   على   نسبة عالية   من  الألياف  النباتية .
    _ كما تشتهر الطماطم   باحتوائها   على نسبة قليلة   من السعرات   الحرارية   وهذا   ما يجعلها   غذاء  مثالي
    في  حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم.
    _لكن عليكِ تجنب الإفراط  في تناولها  وذلك لاحتوائها  على نسبة  مرتفعة من الأملاح المعدنية  التي تضر بصحة الجسم في حال  تواجد كميات من الأملاح المعدنية  داخل الجسم
  •  اما :
  •  الليمون : يعتبر  الليمون  من الأغذية  الغنية    بالفيتامينات  والمعادن  الضرورية   التي  يحتاجها  الجسم
    _يحتوي الليمون على نسبة كبيرة من فيتامين  سي
    _ يعتبر   أفضل   أنواع   المواد   المضادة  للأكسدة  التي  تعمل  على  خسارة   الوزن  وتنظيف  الجسم  من  السموم
    _كما يعمل  الليمون  على ا لتسريع من عملية  الهضم  و تنشيط  أنزيمات  الكبد  و تثبيت نسبة  السكر  في الدم
    _  ما يجعل  الليمون  غذاء  مثالي  في  حالات  اتباع  أنظمة  الحمية الغذائية
    _  تأثيره المثالي   على  أعضاء   الجسم   وقدرته   على   التسريع  من  حرق  الدهون.
    ✿_  طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿
  • ✿_ أجسامنا  ملكنا   فما  أجمل  أن  تعيش  بالجسم  أنت تحبه.
  • ✿_ يجب أن تضع حدا  لي هذا التسويف  وتبدأ  الأن  في  الحمية.
  • ✿_ لا تيأس و لا تستسلم  عندما  تريد ستصل الى وزنك  المثالي.
  • ✿_السمنة   ليست وصمة عار  فالكثير  يجهل  بأنها مرض  ولكن لا تكن مثلهم  فأنت تعرف ان هذا  المرض ليس أبديا ودوائه العزيمة والارادة  .
  • ✿_ قليل  من  العزم  والارادة  وستصبح تلك الملابس  التي كنت تريد أن ترتديها من قياسك .

← إقرأ أيضاً:


الخبر | ✿_ طرق انقاص الوزن تتماشى مع رمضان _ ✿ – نجوم مصرية – يمكنك مشاهدة مصدر الخبر الاصلي من الرابط التالي
المصدر :نجوم مصرية
– ويخلي موقع مكس توداي مسؤوليته الكاملة عن محتوي اي خبر وانما تقع المسؤولية على الناشر الاصلي للخبر.

عن admin

شاهد أيضاً

“عسل المانوكا”.. أغلى عسل في العالم – نجوم مصرية

أغلى عسل في العالم يعتبر انه (عسل المانوكا) الذى يساعد على علاج عدد من الامراض …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *